piers z kurczaka

to mój jedyny poslek, nie mam mozliwosci zjedzenia nic innego, jak przyjde z pracy to powyjasniam pare rzeczy Ile tych jaj, podaj wartosci, w 2 posilku 2 razy mieso mam jesc? juz jest piers z kurczaka Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-02-22 12:38:19 Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-02-22 12:38:48

1 o kukurydzianych juz pisałem 2 tylko ciemne ser żółty jako dodatek wyłącznie nie ma białka\ 3 2 opcja ok pierwsza to chyba żart 4 mleko/pierś z kurczaka ? wtf? 5 banan i potem ryz i kurczak 6 dodaj oliwy

Polecam ci tak zrobić 3 posiłki białkowo-tłuszczowe i 3 posiłki węglowodanowo - białkowe. Śniadanie może być jajecznica nawet na maśle z warzywami(sporo przynajmniej 250-350g ), II posiłek również białkowo-tłuszczowy np. łosoś z brokułami i orzechami. Później przed trening pierś z kurczaka z warzywami i kasza jęczmienna po treningu 2 posiłki typy [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal [...]

ok idziemy na kompromis 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy --- biore do bułki kuraka pierś z kurczaka masło --- tyle co do piersi ugotowania warzywa ---- pomidorka dam a dalej zostaje jak mam moze byc??

TO tak, dorzucić jeszcze jedno jajko do śniadania, ser żółty zamienić na szynkę lub serek wiejski, a margarynę na masło ? Oczywiście zapomniałem dodać że codziennie do obiadu zjadam jakieś mięso, najczęściej pierś z kurczaka, skrzydło lub wołownine mieloną. Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-27 23:58:38

Moje podejście jest takie, że jak mam ćwiczyć to chcę widzieć efekty, które na razie są marne. Mam 27,5cm w bicepsie i chciałbym to zmienić. Chociaż z miesiąc temu trochę zmieniłem plan i może trochę przybyło. Obecny plan wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze [...]

1.5jajek Bolka grahamka 120g 30g whey protein 2. Przedtreningowy Ryz/makaron 100g Piers z kurczaka 100 35ml olivy z olivek 3.100g makaronu 100g piersi 35ml oleju inianego 4.100g piersi 50g orzechow wloskich 5.100g piersi 50g migdalow 6.serek wiejski +oliva z olivek lub makrela Bialko 2gWeglowodany.3g reszta kalori z [...]

Ja daje łyżeczkę smalcu do mięsa.W piekarniku robię ryby i pierś z kurczaka.Ale schab na patelni robię.A tak w ogóle to jakie są lepsze placki owsiane?? Gdy najpierw się je namoczy czy bez ??@@-) Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-26 19:18:15

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 /OK 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa /OK 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer /OKM ALE ILE? 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jaglana - [...]

Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]

1) (zaraz po przebudzeniu) płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal Dorzuciłbym do tego posiłku owoc, ewentualnie porcję warzyw, tak zdążyłem zauważyć masz spory ich deficyt w diecie, postaraj się dorzucić do każdego posiłku porcję warzyw ewentualnie owoc. 2) (w [...]

Witam Sugestie Sniadanie Mleko Platki owsiane Owoce Jaja 2 sniadanie Serek wiejski Chleb zytni razowy Warzywa Przed treningiem Tuńczyk w wodzie Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po treningu Carbo + whey Posilek Makaron razowy Piers z kurczaka Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Warzywa

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]

Produkty należy wrzucać przed ich obróbką, a nie po niej. Powinieneś więc wprowadzić w posiłek pierś z kurczaka i ilość reszty produktów, z których tworzysz panierkę, a nie gotowe danie. W rozpisce tej masz sporo produktów przetworzonych. Można nawet stwierdzić, że bazujesz na przetworzonych źródłach weglowdanów. Płatki cukrowe to w zasadzie [...]

[...] cyc kuraka, chuda wieprzownia, wolowina, ryby świerze jednym słowem białko !!!! Tłuszczy unikamy w posiłkach okołotreningowych to samo tyczy się warzyw V posiłek ( 18:30) piers z kurczaka i nie wiem co do tego To samo co wyzej VI posiłek ( 20:30) ser biały do tego jakis szczypiorek koperek posypac ok mozesz dodac oliwy badz kefir jogurt 0% [...]

Mam ten sam problem ale w pokoju można trzymać czajnik i opiekacz do kanapek (czy jak to sie nazywa) i własnie z tego można zrobić już sobię obiad. Wkładasz torebkę z ryżem do czajnika i gotujesz (otwierasz pokrywę) potem gdy przestanie się gotować wylewasz i wlewasz wodę i znów gotujesz gotuje się z 30-40 min ale jest okej ryż. Tak samo wkładasz [...]

Cel diety... Najlepiej by było bilans na zero, ale jak już mam wybierać między redukcją a masą, to lepiej lekka masa, bo raczej nie mam co redukować, chyba, że kości :))) A dietę wrzucę z wczoraj Śniadanie 7.30 owsianka: 250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych i nieszczęsny banan :) II śniadanie 11.30 bułka grahamka (tu zamieniam z razowcem) 60g, [...]

teraz jem mniej więcej tak Śniadanie: 100g płatek owsianych , jabłko , banan . Obiad: Pierś z kurczaka 100-150g , 100g ryżu brązowego + oliwa z oliwek + warzywa Kolacja: Tuńczyk + 2 jaja gotowane II Kolacja (do 1h przed spaniem): 100g twarogu półtłustego. Jak myślisz dodaje te produkty do diety za szybko ? Co byś w niej zmienił ? Jakie produkty [...]

Więc przeczytałem te artykuły i mam teraz w głowie mętlik. Co powiecie o tym? Śniadanie latki owsiane na mleku + 2 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła nadal te kanapki + orzechy i jakiś owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc [...]